平常心迎高考——興義市資深教師談考前心態(tài)調(diào)整
亮點(diǎn)黔西南訊 離2011年普通高考只有幾天時(shí)間了，為了讓考生在剩下的時(shí)間里能迅速調(diào)整自己的心態(tài)，丟掉心理“包袱”輕松迎接高考，日前，筆者就此問題走訪了興義市部分中學(xué)高三把關(guān)老師，他們給出了相關(guān)建議，以備家長和考生參考。
平常心應(yīng)考，相信自己
電視劇《士兵突擊》劇中人物吳哲最愛掛在嘴邊的一句話是：“平常心，平常心�！边@幾天，興義中學(xué)萬老師對(duì)學(xué)生說的話也是——“平常心�！彼嬖V高三學(xué)生：“到了最后沖刺的幾天，學(xué)還是要學(xué)，但是要注意勞逸結(jié)合，必要的題仍要做，以便維持平常的狀態(tài)�？傊匠Ｔ趺礃樱F(xiàn)在還是怎么樣。”
萬老師是興義中學(xué)高三年級(jí)班主任，有著20多年畢業(yè)班教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。他說，除了學(xué)生要保持積極樂觀的心態(tài)外，老師也要做好考前指導(dǎo)，提前給學(xué)生打好“預(yù)防針”�！案呖贾�，老師要把往屆學(xué)生曾在考場上出現(xiàn)的狀況講給學(xué)生聽，并拿出解決的辦法。把原來沒有出現(xiàn)過，學(xué)生有可能出現(xiàn)的問題和考生先交個(gè)底，幫助學(xué)生克服心理障礙�！蓖歉呷厴I(yè)班把關(guān)教師興義五中張老師說，經(jīng)過幾輪的復(fù)習(xí)和大大小小的考試，有些學(xué)生成績波動(dòng)較大，成績和自己設(shè)想有一定差距，心理受到一定挫折，這個(gè)時(shí)候每個(gè)任課老師要及時(shí)了解考生的狀態(tài)，做到及時(shí)溝通。鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)信自己是獨(dú)一無二的，是優(yōu)秀的，而且一定會(huì)有人欣賞。要相信自己：“天生我材必有用”。如果學(xué)生精神高度緊張，緊張的心理因素排解不了，也要及時(shí)和老師、家長、同學(xué)溝通，注意日常休息，保證睡眠質(zhì)量，盡快調(diào)整好自己的狀態(tài)，積極迎接高考的到來。
“音樂放松療法”，放松心情
考期越近，考生、家長就越緊張，甚至不少考生出現(xiàn)了不同程度的焦慮、煩躁等心理問題，也讓家長、老師跟著心急上火。如何看待這種緊張狀況？許多家長感到很“糾結(jié)”。
項(xiàng)老師是興義五中的心理輔導(dǎo)老師，心理學(xué)專業(yè)出身。筆者就這一話題采訪項(xiàng)老師時(shí)，她理性地說，對(duì)于考前出現(xiàn)的焦慮不安、煩躁失眠等狀況時(shí)，不妨聽聽輕音樂，采用“音樂放松療法”來調(diào)適心理，同時(shí)，深呼吸療法也是很有效的方法。項(xiàng)老師認(rèn)為，在心理學(xué)上，壓力與焦慮水平成正相關(guān)，期望值與壓力也成正相關(guān)。壓力可以使人保持適度的警覺喚醒和緊張，這有利于激發(fā)機(jī)體活力，提高工作、學(xué)習(xí)效率。適度的壓力是人成長與發(fā)展的必要條件。
項(xiàng)老師認(rèn)為，高考前考生出現(xiàn)煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩以及頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)是人在面臨緊張狀況下的一種正常身心反應(yīng)，是自然現(xiàn)象。這時(shí)可以聽聽輕音樂，舒緩一下緊張的心理。據(jù)許多考取重點(diǎn)學(xué)校的學(xué)生回憶，當(dāng)時(shí)這些學(xué)生考前也有類似“反應(yīng)”，不過分緊張的學(xué)生則順利通過了高考，平時(shí)成績一般卻考上了重點(diǎn)學(xué)校；過分緊張的學(xué)生卻讓自己在考前“亂了方寸”，平常成績很好卻考砸了。因此，考生、家長應(yīng)該平靜地接受考前合理的緊張狀況，不要對(duì)此如臨大敵。只要緊張情緒不影響當(dāng)前的復(fù)習(xí)，就完全沒有必要去理會(huì)它。當(dāng)然，如果緊張癥狀十分明顯，已經(jīng)嚴(yán)重影響到了日常的學(xué)習(xí)和生活，就有必要去找專業(yè)心理醫(yī)生咨詢和診治了。
作息有規(guī)律，勞逸結(jié)合
高考前的復(fù)習(xí)，有些考生總感覺學(xué)習(xí)不夠，就拼命地?cái)D時(shí)間，甚至有的學(xué)生通宵達(dá)旦，廢寢忘食。對(duì)于這種“心理壓力過大”的現(xiàn)象，賽文學(xué)校高三把關(guān)教師胡老師認(rèn)為，這并不好，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，盡量放松神經(jīng)，該休息就要休息。作息時(shí)間一定要有規(guī)律，生物鐘要與高考時(shí)間并軌。應(yīng)該在晚上十一點(diǎn)半之前就要上床休息，以保證充足的睡眠。為了保證有良好的心態(tài)，輕松地參加高考，他提出“預(yù)案療法”�！胺彩骂A(yù)則立，不預(yù)則廢”。經(jīng)過高考復(fù)習(xí)的全部歷程，能否在考場上發(fā)揮自己的水平與考生的競技狀態(tài)密切相關(guān)。要使自己盡快進(jìn)入狀態(tài)，考出好成績，考前要做好詳細(xì)的預(yù)案，擬定周密的迎考計(jì)劃。把熟悉考場，熟悉考點(diǎn)環(huán)境，準(zhǔn)備身份證、準(zhǔn)考證、文具，如何科學(xué)安排答題順序和答題時(shí)間、考試間歇如何度過、考試期間怎樣進(jìn)行體育鍛煉等方方面面的問題寫成周密預(yù)案，然后進(jìn)行演練。做到“手中有糧，心中不慌�！蓖瑫r(shí)他還說，在高考期間，學(xué)校、家長要充分地保證孩子的休息，這種休息不僅僅是睡眠休息，還有大腦的放松休息。讓孩子做做他們自己愿意做的事情，如看看電視、上上網(wǎng)、散散步，甚至爬山、游泳、打球等都可以，只要不是太劇烈的，都是一種自我調(diào)節(jié)放松的休息。中午時(shí)分小睡片刻是有必要的，但是不要睡得過久，睡得過久反而容易影響下午的考試，一個(gè)小時(shí)之內(nèi)比較恰當(dāng)。晚上睡覺遵循平常的生物鐘，不要過早也不要太晚。
（張忠云報(bào)道)
